立冬时节晨练,健康君有几点养生小建议送给你~

星光头条 2018-11-10 00:52 出处:网络 作者:健康佛山 编辑:@健康佛山
如今已进入立冬时节 虽然近日佛山天气晴朗 但早晚出门仍有习习凉风 为此,健康君有几点立冬养生小建议 01 晨练不宜过早 立冬时节,阳消阴长的趋势更加明显,人体的阴精阳气也处于收敛内养的状态。《黄帝内经》云:“逆之则灾害生,从之则苛疾不起”。此时养生当遵循阴阳之道,顺应气机降敛之势,注意早上晨练“必待日光”,不宜过早,以利于阳气的藏养。

如今已进入立冬时节

虽然近日佛山天气晴朗

但早晚出门仍有习习凉风

为此,健康君有几点立冬养生小建议

0 1

晨练不宜过早

立冬时节,阳消阴长的趋势更加明显,人体的阴精阳气也处于收敛内养的状态。《黄帝内经》云:“逆之则灾害生,从之则苛疾不起”。此时养生当遵循阴阳之道,顺应气机降敛之势,注意早上晨练“必待日光”,不宜过早,以利于阳气的藏养。

0 2

晨练运动强度不宜过大

晨练运动强度不宜过大,以防汗出过多,伤津耗气而耗损身体。可选择太极拳、八段锦、扇子舞、慢跑、健步走或散步等轻松平缓的运动,并以微微汗出为度,而体能消耗较大的器械运动则不适宜。

另外,建议运动时随身携带干毛巾,在锻炼过程中及时擦干汗液,切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留。由于气温下降会反射性地引起肌肉韧带的血管收缩,使得关节活动及肌肉伸展的幅度有所限制,容易增加运动损伤的风险,因此运动前必须注意做好准备活动。

0 3

晨运须防寒保暖

立冬节气后,由于地表在夏季贮存的热量还没完全消耗,所以一般不会太冷,晴朗无风的日子里还能感受阳光的温暖舒适,但早晚气温往往较低,需根据温度变化适当增减衣物,以免着凉。

即使素日身体健康之人也不宜穿着背心、短裤到室外锻炼。老人及体弱之人夜间外出最好穿戴帽子、围巾、过踝长袜等保暖衣物,以避免头颈、肩部及下肢受寒。

除了运动之外,饮食也很重要。冬季寒气逼人,人体生理活动需要更多的热能来维持。

除了晨练外,佛山市第二人民医院老中医沈乐为大家推荐一道萝卜牛肚煲。

萝卜牛肚煲

原料:白萝卜300克,牛肚100克,红枣10克,姜片、葱花少许,盐适量。

制作方法:

1

洗净去皮的白萝卜切成丁,牛肚切成片。

2

砂锅中注水,用大火烧开,倒入牛肚、红枣、姜片,搅拌一会儿,再倒入白萝卜,拌匀。

3

盖上锅盖,烧开后用小火炖20分钟至食材熟烂。

4

揭开盖,加入适量盐,搅匀调味,略煮片刻,撒上葱花即成。

功效:牛肚含有蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2等,具有补益脾胃、补气养血、补虚益精的功效。

来源:佛山市第二人民医院

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